Hoy en día , existe una fijación en la apariencia física, cuando una persona decide preocuparse por ella misma, muchas veces alude a su cuerpo externamente, sin tomar en consideración que la salud interna de nuestro cuerpo, es decir, órganos, fluídos, tejidos, etc, y sobre todo nuestro pensamiento, razón e instinto ubicados en nuestro cerebro son fundamentales para lograr funcionar bien como personas.
El año 2020 ocurrió la pandemia, donde la humanidad se vio forzada a enfrentar nuevos desafíos que implicaban el aislamiento severo en muchos casos para evitar contagios masivos. Fue así, como familias completas y personas que vivían solas en un hogar se vieron forzadas a mantenerse en sus casas sin poder salir, trayendo consecuencias graves en la salud mental de las personas. Desde ese momento se le da gran importancia a la salud mental.
¿Qué es la salud mental?
La salud mental es un estado de bienestar mental que permite a las personas hacer frente a los momentos de estrés de la vida, desarrollar todas sus habilidades, poder aprender y trabajar adecuadamente y contribuir a la mejora de su comunidad. Es parte fundamental de la salud y el bienestar que sustenta nuestras capacidades individuales y colectivas para tomar decisiones, establecer relaciones y dar forma al mundo en el que vivimos. (OMS, 2022)
Comprendiendo finalmente que la felicidad y el éxito comienzan desde nuestro interior y no afuera, es imprescindible ayudar a nuestro cuerpo con pequeñas prácticas para favorecer nuestra salud interna.
¡A continuación se presentan 4 hábitos para potenciar esa actitud positiva tan necesaria ante la vida!
Establecer Rutinas
Las rutinas son un elemento que ayuda a anticipar al cerebro respecto de lo que hay que hacer, por ende lo prepara de mejor forma. También las rutinas son una forma estupenda de organizar tu día y hacerlo productivo.
Los elementos que debiese incorporar cualquier rutina diaria:
-Ejercicio
-Hora de levantarse y acostarse (más o menos igual cada día)
-Higiene personal
-Horarios definidos de comida
-Horarios definido de trabajo y recreación
Mindfulness
La técnica de mindfulness proviene de antiguas tradiciones orientales centradas en el crecimiento y el descubrimiento personales (…) El mindfulness es la práctica de aumentar la consciencia y la atención al momento presente. También se puede definir como un estado mental de paz que se logra a través de la práctica de la meditación. (Herbalife, 2023)
Comienza tu práctica de esta técnica a través de estos sencillos pasos:
- Siéntate de manera que puedas quedarte inmóvil y cómodo(a) durante 15 minutos. Puedes sentarte en una silla o en el suelo con las piernas cruzadas.
- Cierra los ojos y comienza a centrar tu atención en tu respiración. Recuerda que “centrarte” en algo es muy diferente a “pensar” en ello.
- Céntrate en tu respiración y úsala para fijar tu atención y quedarte en el momento presente.
- Surgirán pensamientos de manera inevitable; no te obligues a eliminarlos, pero tampoco te aferres a ellos. Regresa tu atención a tu respiración.
- Date la oportunidad de percibir otros aspectos del momento, como sonidos o sensaciones que puedan estar presentes.
- Quédate así durante 15 minutos.
Gratitud
El ser agradecido y practicar esta habilidad es un modo de reestructurar tu forma de pensar y sentir, es decir, es un modo diferente de ver la vida.
Implementar esta práctica puede traer beneficios inmensos para la salud mental. Requiere de autodiciplina y muchas ganas de perseguir un cambio positivo.
Para comenzar, es importante meditar, para ello te servirá el mindfulness, entrar en un estado de concentración y pensar en nuestras vidas, los más mínimos detalles son relevantes. Poco a poco con cada focalización irás dándote cuenta de lo que tienes, quiénes te rodean, como eres, los sueños que persigues y así mil cosas más. La idea es ir agradeciendo todo aquello y siempre ver cada detalle desde una perspectiva positiva para alcanzar cambios buenos y mejorar tu salud mental.
Pon atención a las diferentes sensaciones que esto irá generando en ti.
Ejercicio
Si bien esta actividad fue planteada en el primer punto de establece tu rutina, ahora se precisa con detalle por qué es relevante para la salud mental la práctica de la actividad física.
Cuando se realiza actividad física se siente el alivio del estrés, la liberación de energía, esto permite sentir bienestar a nivel corporal y mental. Lo anterior, es debido a la liberación de hormonas y neurotrasmisores. El ejercicio no solo estimula los movimientos externos sino internamente se genera un trabajo para obtener energía y hacer que funcione bien el cuerpo.
Alguna de los elementos que se liberan son; seratonina (calma), dopamina (placer), vasopresina (reguladora de la hidratación), hormona del crecimiento (músculos, huesos, colágeno) y endorfinas (felicidad).
De acuerdo a estudios que se han realizado, la liberación de endorfinas es directamente proporcional al nivel de esfuerzo de la actividad física que se este realizando, por lo tanto, a mayor intensidad de trabajo, mayor será la liberación de endorfinas en nuestro cuerpo.
Referencias:
- Organización Mundial de la Salud (2022) Salud mental: fortalecer nuestra respuesta. Recuperado el julio 2023 de Organización Mundial de la Salud, sitio web: https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/mental-health-strengthening-our-response
- Organización Mundial de la Salud (2020) Sanos en casa- Salud mental. Cuidar nuestra salud mental. Recuperado el julio 2023 de Organización Mundial de la Salud, sitio web: https://www.who.int/es/campaigns/connecting-the-world-to-combat-coronavirus/healthyathome/healthyathome—mental-health?gclid=CjwKCAjwqZSlBhBwEiwAfoZUII0soGE0cL8QibAwF2RvxAL8tE3XZD2a9EHXIHMAYpJzAfXCyCMMQxoCQ9MQAvD_BwE
- Herbalife (2023) Bienestar. Tu salud mental depende de estos 5 hábitos. Recuperado en julio 2023. Sitio Web: https://articles.myherbalife.com/es-us/content/your-mental-health-depends-on-these-5-habits?scheme=/Ds
- Fisioonline (2023) El círculo de la felicidad, ejercicio, endorfinas, cortisol, bienestar. Recuperado el julio 2023. Sitio Web: https://www.fisioterapia-online.com/infografias/el-circulo-de-la-felicidad-ejercicio-endorfinas-cortisol-bienestar